훈련생이 새로운 루틴

을 입력하도록 도와주는 방법은 학생들을위한 긍정적 인 발견 루틴을 개발하는 데 얼마나 중요한가? 교육에서 성공하는 데 중요한 측면이 될 수 있음에도 불구하고, 매우 약간의 시간이 지나가고 있습니다. 우리의 습관적인 행동에 기여하는 어떤 추론뿐만 아니라 그 뒤에있는 과정이 필요합니다. 이것은 우리 가이 블로그에서 확인할 것입니다.

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습관의 기능

매일 아침 일하기 위해 똑같은 길을 가고 있습니까? 아니면 매일 오전 11시에 차 한 잔을 마셨을까요? 이들은 일상적인 일입니다 – 매일 소규모로 일상적인 결정을 내립니다. 우리는 깨닫지 않고 자주 이러한 일을합니다. 실제로, Fight It University의 연구원들은 모든 유형의 제공된 날에 우리의 행동의 40%가 습관에 의해 설명 될 수 있다고 제안합니다.

많은 사람들은 당신의 삶이 당신의 일상의 합일뿐만 아니라 당신의 행복에서 당신의 성공에 이르기까지 그들로부터 온다고 믿습니다. 예를 들어, 7:11 AM 열차를 제공하지 않고 열차를 가져 오는 것은 우리에게 너무 전형적인 것이되어서 늦게 깨어나지는 열차에 이르기까지 모든 것이 다음 시간 동안 균형을 잡을 수 있습니다.

루틴은 어떻게 형성됩니까?

일관된 설정에서 동작을 반복하면 자동성이 향상됩니다. 이것은 많은인지 자원을 차지하지 않고 무언가를 할 수 있다는 것을 말합니다. 우리는 학습, 반복 및 연습의 결과로 많은 관심을 기울이지 않고 걷기 또는 말하기와 같은 많은 활동을합니다.

사람들이 자동성 한계에 도달하는 데 얼마나 오래 걸릴 수 있는지에 대한 상당한 차이가 있습니다. University College London의 연구원들은 일상적인 형성을 살펴보기 위해 연구를 시작했습니다. 96 명의 연수생이 새로운 식사, 음주 또는 활동 행동을 받아 들여야 할뿐만 아니라 참여했습니다. 12 주 동안, 그들은 선택한 행동을 가져와 매일 설문지를 완료했습니다. 결과는 그들이 일상적인 행동에 대해 생각하는 데 걸리는 시간이 18 일에서 254 일 사이 였음을 보여 주었다. 이것은 오히려 큰 시간 프레임이며, 일상적인 형성이 기본 프로세스가 아닐 수 있음을 나타냅니다.

모든 유형의 행동을 보존하기 위해 구매에서 우리는 그 결과에서 영감을 받아야합니다. 일상을 확립하는 것은 목표를 충족시키는 데 도움이되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 학생들에게 이것은 수년에 걸쳐 교육 달성에서 정확하게 수행하는 방식의 차이 일 수 있습니다.

새로운 습관을 입력하는 4 단계

언급이 진행됨에 따라“오래된 루틴은 열심히 죽는다”. 결국 우리에게 두 번째 자연이 된 행동은 어딘가에서 시작했을뿐만 아니라 반복으로 우리에게 뿌리를 내 렸습니다. 습관 개발 과정에는 큐, 갈망, 행동 및 보상과 같은 4 단계가 포함되어 있습니다. 그것들은 당신의 뇌의 끊임없는 루프에 있으며, 그들 각각은 새로운 습관을 확립하는 데 필수적입니다. 그렇기 때문에 우리에게 즐거움을 가져다주는 루틴은 다른 사람들보다 멈추기가 더 어려운 이유입니다. 많은 사람들이 매일 저녁 식사 후에있는 초콜릿 조각을 제공하는 것보다 매일 저녁 5k 달리기를 멈추는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

이러한 단계를 준수하고 보상을 얻는 동기가 충분히 강한 경우에도 일상을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 예를 들어, 매일 아침 커피를 마시는 방법은 다음과 같습니다.

큐

이것은 당신의 두뇌가 보상을 기대하도록 이끌 수있는 정보 또는 이벤트입니다. 예를 들어, 이것은 단지 깨어날 수 있습니다.

갈망

보상의 지표는 그에 대한 갈망으로 이어집니다. 우리는 일상이 제공 할 내용뿐만 아니라 실제 행동에도 영감을받습니다. 예를 들어, 당신은 졸린 대신 깨어 난 후에도 에너지가 가득한 느낌을 원합니다.

응답

이 단계는 당신이 실제로 습관이 될 행동을 실제로하는 곳입니다. 예를 들어, 카페인이 훨씬 더 깨어 있다고 느끼는 데 도움이 될 것이라고 믿기 때문에 커피 한 잔을 마시는 것입니다.

보상

갈망에 대한 행동을 완료하면 보상이 제공됩니다. 예를 들어, 커피 한 잔을 마시면 경고를 느끼기 위해 갈망을 만족시킵니다. 이것은 당신의 두뇌가 초과 근무, 파트너가 깨어나면서 커피를 마시고 새로운 습관을 입력 할 것이라는 것을 나타냅니다.

마지막 생각들

건강한 루틴을 정확하게 입력하는 방법에 대한 연수생의 추천을 제공하는 것은 오래 지속되는 행동 수정을 촉진하는 훌륭한 방법입니다. 각각의 행동에 대한 추론을 보여주기 위해 일상적인 형성의 네 단계에 대해 보여주십시오. 구체적인 보상을 갈망하면 필요한 모든 작업에 영향을 미칩니다. 보상이 충분히 만족 스럽다고 생각되면이 행동을 계속하고 새로운 루틴이 탄생합니다.